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Técnica con palas para favorecer la posición de

Por un escritor de hombre misterioso

Te proponemos 3 ejercicios.
Nadar con palas tiene como objetivo principal aumentar la fuerza específica de la brazada. Pero también puedes usar la natación con palas para favorecer la posición de codo alto a la mitad de la tracción, posición ésta que te asegura propulsarte utilizando como músculo para ello el dorsal ancho. Para esto te proponemos 3 ejercicios: -Nado agarrando palas. Coge las palas del extremo plano, dejando la parte más circular a la altura del antebrazo. Esto provoca que la muñeca esté bloqueada. Desde esa posición, nada con normalidad. Ejemplo: 8x50m/15 progresivas 1 a 4; 3 repeticiones con las palas agarradas y 1 sin palas. -Nadar con las palas atadas al antebrazo. Abre las gomas y coloca las palas para que al traccionar apunten directamente hacia los pies. Las manos se colocan alineadas con las palas. Ejemplo: 300m/15 ritmo uniforme con palas en antebrazo 100m progresivo sin palas. -Nado en contrastes. Nada en una mano con un pala en posición normal y sin pala en la otra. La intención es nadar intentando utópicamente que la mano sin pala coja la misma agua y traccione igual que la mano que lleva la pala, que tiene más superficie para coger agua. Ejemplo: 6x100m/15 2 repeticiones con la pala en la derecha – 2 repeticiones con la pala en la izquierda – 1 repetición con palas – 1 repetición sin palas (las 4 primeras al mismo ritmo, la 5ª algo más rápido y la última la más rápida). ¿QUÉ PALA NECESITO? El uso de las palas: las palas grandes provocan que la velocidad de la mano dentro del agua disminuya, aunque tus tiempos mejoren; sin embargo, las palas de dedos, también llamadas pequeñas o de bracistas, al nadar a crol, provocan que aumente la presión al principio de la brazada, evitando los momentos de parada. Mejoran la fuerza específica de los brazos. Las clasificamos en distintos tipos: -Palas de dedos: son las palas más pequeñas que existen, apenas cubren los dedos. Necesarias para comenzar a mejorar la sensibilidad en las remadas. -Palas de tamaño medio: del tamaño aproximado de la palma de la mano. Te ayudan en los trabajos de fuerza y, sobre todo, a mejorar tu sensibilidad en la trayectoria acuática de la brazada. -Palas grandes: para el trabajo de fuerza y potencia. Son ostensiblemente más grandes que la palma de la mano. -Antipalas: imprimen velocidad al gesto técnico. Muy adecuadas para realizar contrastes y mejorar la sensibilidad. ¿CÓMO LAS UTILIZO? Ancla los dedos con la goma. Mantén o disminuye el número de brazadas y aumenta la velocidad de nado. ¡Compra tus palas de natación directamente aquí!