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Postura del puente Postura de la rueda Yoga de flujo (Setubandhasana Chakrasana Vinyasa), Secuencias de yoga, beneficios, variaciones y pronunciación en sánscrito

Por un escritor de hombre misterioso

Postura del puente Postura de la rueda Flujo (Setubandhasana Chakrasana Vinyasa) es un flujo avanzado. Se realiza en decúbito supino. Este flujo combina cuatro posturas fuertes, lo que la convierte en una práctica dinámica. Postura del puente (Setubandha Sarvangasana). Variación-postura-puente-tobillos (variación de tobillos Setubandha Sarvangasana). Postura reclinada del rayo (Supta Vajrasana). Palmas en el suelo. Postura de la rueda (Chakrasana). Variación del tránsito. Hombros y cabeza en el suelo. Bridge Pose Wheel Pose Flow es una combinación de fuerza, equilibrio, inversión y flexión hacia atrás. Es un flujo desafiante. Mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia. Este flujo es un estimulador de cuerpo completo ya que trabaja en casi todas las articulaciones del cuerpo como hombros, muñecas, caderas, tobillos y rodillas. Además, trabaja en todos los músculos de la columna alrededor de las cervicales y el cuello, los músculos faciales, los músculos abdominales y los músculos de los muslos. Por tanto, es un entrenamiento corporal completo. La práctica regular de este flujo conduce al fortalecimiento del núcleo, la estabilidad de la cadera y la tonificación de la columna. Todos estos aspectos también hacen de este un excelente flujo de corrección postural. Los estudiantes de yoga principiantes e intermedios pueden practicar este flujo para progresar a la postura de la Rueda. La práctica regular de este flujo ayuda a abrir las caderas y aumenta la movilidad general del cuerpo. Por lo tanto, es muy recomendable para deportistas y corredores. Como este flujo está principalmente orientado hacia la flexión hacia atrás, es un energizante natural para la mente y el cuerpo. Por lo tanto, los adolescentes pueden beneficiarse de este flujo para aumentar su vitalidad y niveles de energía. Este flujo puede hacer maravillas para las mujeres posnatales al ayudarlas a recuperar su fuerza central después del parto. Además, este flujo abre el tórax, ya que expande la cavidad torácica y el espacio pulmonar. Esta acción ayuda en el tratamiento eficaz del asma. La apertura del pecho también ayuda a los estudiantes a desestresarse y energizarse practicando este flujo. Por tanto, puede ayudar en el tratamiento de la ansiedad, el insomnio y la depresión leve. Este flujo estimula las glándulas principales del cuerpo, lo que lleva a un equilibrio general de las hormonas. Este flujo aumenta la energía en el cuerpo. De ahí que los profesores puedan incluirlo en secuencias de power yoga. Este flujo también aumenta la frecuencia cardíaca y puede incluirse en los entrenamientos cardiovasculares. Mientras se practica este flujo, el cuerpo está en posición supina. El movimiento de flujo continuo estimula el chakra raíz (Muladhara), el chakra sacro, el chakra Manipura (plexo solar) y el chakra de la garganta (vishuddha). Alineaciones más finas: como la postura del puente, la postura de la rueda, el flujo es un flujo avanzado, solo debe practicarse cuando uno se siente cómodo con las posturas individuales involucradas en este flujo. Las posturas inestables y las transiciones inestables pueden provocar lesiones. Además, este flujo requiere una flexibilidad increíble en los cuádriceps. Por lo tanto, se recomienda realizar estiramientos de cuádriceps y rodillos cuádruples en decúbito prono para activar los músculos cuádriceps. Un movimiento clave en este flujo es levantar las caderas en alto mientras se mantiene tenso el core. Los estudiantes deben contraer el ombligo para sostener la columna lumbar. Los profesores deben asegurarse de que los estudiantes practiquen la inclinación pélvica en decúbito supino antes de practicar este flujo para una mejor participación central. Los principiantes pueden trabajar para fortalecer la parte baja de la espalda, las caderas, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla practicando la variación de la postura del puente, el flujo de brazos, la postura del puente con ángulo limitado y la postura del puente con una pierna. Los estudiantes deben ser conscientes de la fuerza de su muñeca para este flujo. Por lo tanto, antes de intentar esta postura, se recomienda realizar calentamientos de muñeca como flexión de muñeca, extensión de muñeca, estiramiento con los dedos hacia abajo y rotaciones de tobillo de cerca. En lugar de centrarse en la cantidad de presión sobre la muñeca, los estudiantes deben centrarse en ejercitar el core y levantar objetos. La posición del cuello es muy crítica en este flujo. Al principio, mientras se adopta la postura del puente (Setubandha Sarvangasana), el cuello debe formar un bloqueo de barbilla (Jalandhar Bandha). Una vez que el cofre se coloca en el suelo en la postura del rayo reclinado (Supta Vajrasana), el cuello vuelve a su posición neutral. Las repeticiones continuas de este flujo estiran el cuello al máximo, estimulando las glándulas salivales y los ganglios linfáticos. Aborda el desequilibrio de la tiroides. Por lo tanto, se recomienda calentar adecuadamente el cuello antes de intentar este flujo. Se recomienda realizar asanas de flexión hacia adelante, como la postura de liberación del viento (pawanmuktasana), como contrapostura para este flujo. Además, los estudiantes pueden realizar un giro espinal en decúbito supino para liberar la columna. Finalmente, los estudiantes deben descansar en postura del cadáver (savasana). Bridge Pose Wheel Pose Flow se considera una postura de yoga de calentamiento para preparar el cuerpo para posturas/flujos de yoga más intensos.